De multe ori, lăsăm deoparte grija pentru noi înșine, găsind tot felul de scuze legate de oboseală, de lipsa de chef sau de clasicul „am uitat”. „Uităm” prea des să ne dăm cu cremă pe corp și „n-avem timp” să ne facem măcar o dată pe săptămână un automasaj, despre care specialiștii spun că este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră fizică și psihică.
„Atunci când cauți o modalitate de a reduce stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirit sau pur și simplu de a te simți mai bine, un masaj de autoîngrijire poate face minuni. Acest tratament, care nu te costă nimic, îmbunătățește circulația sângelui, ajută la ameliorarea contracturilor muscular, a durerilor de cap și chiar de coloană. Un masaj bun te va face să te simți mai ușor, atât fizic, cât și emoțional, să fii mai puțin stresat și mai capabil să faci față, cu mintea limpede, la orice ți-ar pune viața în cale. Se știe că atunci când corpul tău se simte bine, la fel se vor simți și mintea sau inima ta”, a explicat Ionela Preda, specialistul centrului de sănătate și frumusețe, Therapy Boutique.
Pentru cei care nu avem la dispoziție aparate, dispozitive speciale sau accesorii sportive, propriile mâini sunt suficiente pentru un automasaj de îmbunătățire a circulației, de relaxare musculară sau de reducere a stresului, cu efecte directe asupra calității somnului și ameliorării durerii.
Ionela Preda oferă și câteva ponturi pentru un automasaj numai bun de încercat acasă:
– Masajul gâtului și umerilor – Pentru masarea gâtului, în zona cervicală, folosiți vârfurile degetelor pentru a debloca eventualele contracturi sau tensiunea care acumulată după o zi de lucru. Mișcările se fac dinspre creștet, către umeri și trebuie să fie circulare sau lungi, urmând linia gâtului și pe cea a umerilor.
– Masajul spatelui – Poate părea ceva mai dificil, dacă nu stați bine la capitolul mobilitate, dar poate fi făcut foarte ușor în zona coloanei lombare, a umerilor și pe părțile laterale ale spatelui. Și în acest caz mișcările trebuie să fie circulare sau lungi. De ajutor pentru acest tip de automasaj pot fi o minge de tenis sau o rolă de spumă puse pe podea, peste care să vă mișcați spatele.
– Masajul picioarelor – Acesta este cel mai la îndemână și se face cu aceleași tipuri de mișcări. Pentru un efect anticelulitic, apăsarea trebuie să fie mai puternică, așa că ar fi ideale unele dispozitive speciale pentru automasaj sau chiar – nu râdeți! – un făcăleț clasic, de bucătărie, care poate fi rulat pe lungimea piciorului.
– Masajul abdomenului – Această zonă, care pare cel mai dificil de subțiat, are nevoie de un masaj circular, făcut în sensul acelor de ceasornic, dar și de „ciupituri” și mișcări apăsate, în lung sau în lat.
Terapia prin masaj este treaba profesioniștilor
Niciun automasaj nu reprezintă însă o terapie în adevăratul sens al cuvântului, ci este cel mult o completare a acesteia.
„Terapia prin masaj reprezintă manipularea științifică a țesuturilor moi ale corpului în scopul normalizării acelor țesuturi și constă în tehnici manuale care includ ținerea, mișcarea și aplicarea presiunii asupra mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, pielii și articulațiilor sau altor elemente conjunctive. În aceste condiții, niciun automasaj nu poate avea efectele unui masaj therapeutic”, a explicat specialistul Therapy Boutique.
Pentru masajul profesional terapeuții își folosesc mâinile, antebrațele, pumnii și încheieturile degetelor, dar pot utiliza și echipamente cu rol decontracturant sau antiinflamator.